warzywa na

[...] 6.30 juz w pracy... / dlaczego? a nie mozesz sobie zrobic jedzenia przed snem i zjesc po obudzeniu na szybko? 1. posilek 6.30 chleb razowy, szynka(ew jajka), ser żółty, warzywa typu pomidor, zodkiewka, salata, woda mineralna ew mleko lub jakis sok owocowy (kubus itp) / sok wywal 2. posilek 10.00 płatki owsiane, twarog, oliwa z oliwek, [...]

Posiłek I Płatki owsiane 60g 5 białek + 2 żółtka 1 kromka chleba razowego Banan Pomiędzy posiłkiem 30g orzechów włoskich Posiłek II Ryż biały 50g Piersi z kurczaka 250g Warzywa Oliwa z oliwek 15ml Posiłek III Ryż biały 100g Mięso wołowe 250g Warzywa Banan Oliwa z oliwek 15ml Pomiędzy posiłkiem 30g orzechów włoskich Posiłek IV Płatki owsiane 60g [...]

Saida, tak zrobie };-) Miska na dzis wyglada w sumie tak samo jak miska z srody tylko inne warzywa i inaczej przyrzadzony kurczak. Wczoraj mialam dzien nietrenigowy, bylam w pracy, 8h stania i dzis wszystkooo mnie boli, ale ciesze sie juz na dzisiejszy trening 8-) zauwazylam jeszcze, ze ostatnio strasznie mi obsyfilo plecy :-? moze za malo pije [...]

[...] rowerze, basen Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Nic Stosowane wcześniej diety : 1200-1300kcal oparte glownie na pieczywie. Przykładowy jadłospis: 1. Razowiec+jaja+warzywa 2. Razowiec+twaróg półtłusty+warzywa+orzechy/migdaly 3. Mieso/ryba+warzywa+oliwa 4. Mieso/ryba+makaron razowy/ryz/ziemniaki+porcja warzyw+ewentualnie oliwa Posiłki [...]

[...] Razem B:44g W:61g T:29g Posiłek 3 Tuńczyk w oleju 130 g ogórki konserwowe 50g koncentrat pomidorowy 30% 30g Dorzuc jakies zrodlo ww zlozonych., jak ryz/kasza/makaron, warzywa staraj sie jesc swieze Razem: B:27g W:7g T:12g Posiłek 4 (przed treningowy) 100g makaronu ser biały 100g maślanka 100 g 0,5% tłuszczu banan Razem B:34g W:120g [...]

Miro 86 I posiłek 7.00 Płatki owsiane 100 g Kefir 2% 200 g Orzechy włoskie 35 g dorzuc sobie ser/jajka Ogółem: B 24,3 T 32,96 W 85,1 Kcal 695,85 II posiłek 10.30 Mięso z piersi kurczaka b/skóry 200g Olej lniany 15 g Marchew 100 g Seler naciowy 100 g ok. Ogółem: B 45,2 T 18,2 W 18,35 Kcal 397,3 kcal III posiłek 14.00 (3 godz przed siłką) Wołowina [...]

[...] marchewy 16:00 Trening Carbo 40g lub 2 banany 17:30 V Posiłek(po treningu): Ryż 100g Pierś z kurczaka 150g ok 19:30 VI Posiłek: Jajecznica z 3 jaj i 2óch pomidorów Gotowane warzywa 150g Oliwa lub olej lniany 20g ok 21:00 VII Posiłek: Odżywka białkowa 40g lub Ser twarogowy chudy 150g Oliwa z oliwek 25g warzywa co do picia to pij 20 min przed [...]

[...] 3/1/23 112 kcal Szynka wieprzowa gotowana 60g 9/11/1 134 kcal Masło extra 15g 0/12/0 110 kcal Pomidor 70g 1/0/2 11 kcal ŁĄCZNIE: 195g 13/24/25 366 kcal tu daj np.tunczyka,warzywa,oliwe Obiad: Ryż biały 60g 4/0/46 206 kcal Wołowina 100g 21/16/0 223 kcal Brokuły 200g 4/1/5 32 kcal Fasola szp. 100g 2/0/3 24 kcal ŁĄCZNIE: 460 31/17/53 485 kcal [...]

[...] na oliwie z oliwek - Jakieś warzywo II Posiłek: -Tutaj różnie: Makrela, lub pieczywo razowe z: serem żółtym ,szynką z kurczaka lub indyka, kiełbasą krakowską, lub serkami - warzywa - kefir ,jogurt naturalny , banan (oczywiście do wyboru) Posiłek przed treningowy -Na zmianę: , ryz brązowy, kasza, makaron razowy lub z pszenicy drum -Pierś z [...]

[...] dodaj owoc zamiast warzyw. II Posiłek: -Tutaj różnie: Makrela, lub pieczywo razowe z: serem żółtym ,szynką z kurczaka lub indyka, kiełbasą krakowską, lub serkami - warzywa - kefir ,jogurt naturalny , banan (oczywiście do wyboru) Ser żółty odpada, szynka, kiełbasa, serki również. Daj pierś z kurczaka/indyka/wołowina/ryba np. mintaj. [...]

[...] trzeci: jogurt naturalny - 150g ogórek - 50g łosoś wędzony - 50g migdały - 15 g posiłki 2 i 3 są na uczelni posiłek 4 (przed treningowy): wołowina - 130g oliwa z oliwek - 5g warzywa(np. na patelnię) - 100g ----===Trening===---- posiłek5: ?? czytałem że dobrze jest wsunąć jakiś koktajl z dużą ilością białka/proszę o pomoc w tej sprawie/ posiłek 6: [...]

[...] trzeci: jogurt naturalny - 150g ogórek - 50g łosoś wędzony - 50g migdały - 15 g posiłki 2 i 3 są na uczelni posiłek 4 (przed treningowy): wołowina - 130g oliwa z oliwek - 5g warzywa(np. na patelnię) - 100g ----===Trening===---- posiłek5: ?? czytałem że dobrze jest wsunąć jakiś koktajl z dużą ilością białka/proszę o pomoc w tej sprawie/ posiłek 6: [...]

Witam, po przeczytaniu z grubsza paru podwieszonych postow na 1 stronie dzialu, prosilbym o ocene mojej pierwszej diety. Przed przegladnieciem mojej diety, chcialem wytlumaczyc, ze cwicze zawsze z samego rana, okolo godziny 9:30-10:00 (max). Na obiad raczej nie mam zbyt wielkiego wyboru, ale przewaznie jem kurczaka + ryz jak to zaznaczylem w [...]

[...] dzieciątko wygląda %-) (chyba jak Jezusek;-] ) O to moja micha z dziś. 1800 btw 120 / 80 / 150 Suplementy: bratek + skrzyp, omega 3, rutinacea, nalewka (imbir+miód+cytryna) warzywa : marchewki, rzodkiewki, brokuł woda + zielona hierbata /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a92328b8bd3f497ca076f381a449e0d0.png btw. ten kalkulator kalorii jakiś dziwny jest..@-| [...]

miska na dziś: 1800 120/80/150+warzywa suplementy: omega 3, bratek, skrzyp, imbir, kofeina miska uległa zmianie miał wpaść nie lubiany kurczak, ale jednak ruszyłam doopsko i ruszyłam po mięso :-D i kupiłam karkówkę... wartości trochę kuleją niestety bo kark ma mniej białka, a już tego co zjadłam nie zmienię %-) trudno ostatni posiłek dzielę na 3 [...]

[...] pomysl, 10/10/8 w ostatnim czulam lekki ucisk w stawie rozciaganie, cwiczenia na distasis, miesnie kegla, vacuum kilka razy dziennie. miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e15c05f376cf4ee6b87161f792688672.png vitaminy omega 3 glucosamina warzywa, ogorek, pomidory 2x mala kawa z 20ml mleko bez laktozy Zmieniony przez - fizique w dniu 2012-12-12 16:32:02

[...] na 2porcje): 100g owsianych 40g rodzynek 4jaja 10g bialka z odzywki 10g sloneczika 15g orzechow 3sniadanie: kanapka z chleba razowego majonez piers/chude mieso warzywa + pomarancza obiad1 i obiad2(przed i po treningu, skladniki na 2porcje): 100g makaronu razowego 40g oliwy 300g kurczak/chude mieso warzywa kolacja: ser [...]

[...] 2 jabłka/2 banany/1 jabłko + 1 banan do tego przegryzam 2-3 marchewki; OBIAD 100 g ryżu brązowego/białego/kaszy gryczanej/kaszy jęczmiennej pierś z kurczaka/schabowy warzywa jako surówka: sałata, pomidorki, szypiorek, cebula, marchewka + 2 łyżki oliwy PO TRENINGU średnio 3 razy w tygodniu puszka tuńczyka w sosie własnym w kawałkach + [...]

[...] w razie możliwości zamień wiejski na mięso/rybę, dodaj warzyw, dodaj zdrowych tłuszczy 13:30 3.Normalny obiad ?, powinno być pełnowartościowe białko, ww złożone o niskim IG, warzywa i zdrowe tłuszcze 15:30 4. .Ryż 60 gr Oliwa z oliwek 15 ml ryż zamień na ww złożone o niskim IG, DAJ ŹRÓDŁO PEŁNOWARTOŚCIOWEGO BIAŁKA, dodaj warzyw 17:30 4.Cleb żytni [...]

[...] sek 1 min 5/ 1 min 5 1 min/ 1 min 5 50 sek/1 min 50sek/50sek 40sek 30sek Miska 10.05.2020 1. kasza manna z truskawkami, wpc i gorzką czekoladą 2. tortille z kurczakiem i warzywami 3. metka tatarska, pieczywo, warzywa, orzechy kcal 2235, B 140, T 78, W 242 11.05.2020 1. naleśniki kakowe z twarogiem i malinami 2. tortille z kurczakiem i [...]